儿童为何失眠 如何避免小孩失眠

    儿童为何失眠

本文摘要：较大儿童的失眠除以上原因外还常与学习、家庭、社会因素造成的心理紧张、焦虑、抑郁有关。此外，如果孩子晚间饮用某些令精神兴奋的饮料，如可乐、茶、咖啡等均可引起大脑兴奋而失眠......

　儿童期入睡困难或睡眠维持困难非常少见。青少年期的失眠发生率较儿童为多。导致小儿失眠的原因主要有：

　　不良入睡方式：幼儿的入睡困难往往与家长不正确的抚养方法有关，如抱着孩子等其睡着后再放在床上、和儿童一起睡(陪睡)等。幼儿的入睡困难与不安全依恋存在明显关系。

　　睡眠恐怖：4～12岁的儿童对夜晚恐怖，而其父母往往不知道。有的儿童将“睡眠”与“死亡”混为一谈，认为睡着了自己就死了。因而恐惧睡眠。

　　环境因素：睡眠环境中声音嘈杂、灯光太亮、室内过热过冷、湿度太大、床铺不舒适、房间太拥挤，学习压力大等都会影响入睡。

　　生理因素：过饥、过饱、身体不适可引起入睡困难。

　　睡眠节律紊乱：孩子上学后，夜晚学习时间太长，原有的睡眠一觉醒节律被打乱。

　　此外，食用兴奋性食品或饮料饮茶、喝咖啡、喝可口可乐、吃巧克力、服用中枢兴奋剂等都会影响入睡，造成睡眠障碍。

　　失眠包括3种形式：入睡困难、睡中转醒增多和早醒。幼儿和学龄期儿童多表现为入睡困难和(或)睡中转醒，青少年期则可表现为3种形式的共同存在。

    避免儿童形成习惯性失眠

　　儿童失眠的原因很多，不同阶段的儿童各有特点。

　　婴幼儿失眠的原因一般是饥饿或过饱、身体不舒适、睡前过于兴奋、生活不规律、环境改变或嘈杂、因与亲密抚养者分离而产生焦虑。

　　较大儿童的失眠除以上原因外还常与学习、家庭、社会因素造成的心理紧张、焦虑、抑郁有关。此外，如果孩子晚间饮用某些令精神兴奋的饮料，如可乐、茶、咖啡等均可引起大脑兴奋而失眠。

　　有的孩子失眠几次后就形成了条件反射，一到上床睡觉时就担心睡不着，因担心而焦虑，形成了习惯性失眠。

　　尽量将孩子的失眠处理在急性阶段。避免形成习惯性失眠。由于躯体因素引起的失珉只要及时处理，很快就会好转。由心理因素造成的失眠，除了要尽快消除不良因素，还应给予孩子足够解释、保证等心理支持，帮助孩子改善情绪。采用一些有助睡眠的方法，如用热水洗脸、泡脚等，做一些睡觉的准备，给孩子讲轻松愉快的故事或听轻松的音乐，在医生指导下做一些暗示、松弛疗法等，设法使孩子在睡前半小时内安静下来，放松心情，会有助于孩子入睡。 www.ff70.com

    儿童失眠应该如何改善

　　小儿失眠的治疗一般不主张给孩子服安眠药，而以生活调理以及心理安抚为主。治疗措施包括以下几个方面：

　　改善不良的养育方式：让儿童养成一种良好的睡眠习惯，只有困了才上床，不要在床上躺的时间太长，不要陪睡，睡前少讲或不讲故事。

　　改善睡眠环境：保证睡眠环境安静、温馨，室内温度适中，以摄氏25度为最理想。尽量做到睡眠时关灯，养成规律的睡眠习惯非常重要。

　　适当体育活动：体育活动既可解除学习的疲劳，又可以改善睡眠，甚至可以治疗失眠症。

　　心理治疗：给失眠患儿以关心和安慰，向其解释造成失眠的原因，说明失眠并不可怕，是可以治愈的;解除失眠的诱发因素，宣讲睡眠卫生知识;这种支持性心理治疗可使失眠者放下心理包袱，促进睡眠。

　　松弛疗法：对较大龄的孩子可用此法。使全身骨骼肌放松。具体方法是：锻炼者安静平卧，先调匀呼吸，力求自然而非人为地使呼吸变深变慢，同时放松身体各个部位的肌肉。脑子中可以想象某种安静、轻松的情景，以求心身同步放松。临睡前进行松弛锻炼，可以使觉醒水平下降，缩短入睡潜伏期，改善睡眠。对能理解整个放松过程的儿童和青少年效果较好。

　　药物治疗：对严重失眠影响学习和生活者可以医生指导下使用安定等药物，以改善对失眠的紧张和焦虑。

　　食疗法：此法对小儿失眠的治疗颇有益处。

　　1、参枣糖水：丹参100克，炒酸枣仁100克。共研细末，每次5克，用糖水送服，每日2次，第2次最好临睡前服。10日为1个疗程。

　　2、天麻茶：天麻5克，切片，沸开水冲泡，每日1次，治疗青少年症效果较好。

　　3、助眠鸡汤：炒酸枣仁、丹参各10克，牡蛎、半夏、苦参各15克，石菖蒲、夏枯草各5克，肉桂5克。诸药用布包好，与整好的仔母鸡1只，共炖汤。吃肉饮汤，对儿童及青少年顽固性失眠有较好的效果。

    小儿睡眠障碍时，家长能做些什么

　　首先应该和孩子建立一套彼此共同遵守的法则：

　　譬如：晚上必须在9点半到10点就寝，如果达不到标准，就扣除他的某些“福利”，如此才能确保孩子的生理规律。 www.ff70.com

　　如果可能，抽空陪孩子“跑跑步”、“跳跳绳”吧

　　虽然没有明显的迹象显示，改善失眠与“运动”有关，但实际上运动的确有改善失眠的作用。如有可能，您应该每天抽空陪孩子“跳跳绳”、“跑跑步”、“玩玩沙”，这不仅对孩子有益，对长期忙于自己事业的父母也有所帮助。

　　戒除您的恶意恐吓

　　倘若孩子的失眠，来自你的“恶意恐吓”，那么请你最好马上戒除这种坏习惯。鬼由心生，如果孩子连心中都有了鬼，您说，哪有不失眠的道理？要是我也有可能被吓个半死。

　　改变孩子卧室“体质”

　　相信您一定听过风水的说法吧?严格来说，那可有一点道理，如果一个房间的“风水”不好，亦即通风不佳，当然会影响孩子睡眠。改善之道，自然是变化卧室“体质”，让它尽量保持空气的流通、窗明几净，并减少噪音与嬉笑声的干扰。也许您还应该和孩子订一套寝室规则：比如不准他在床上看书、看电视、看报纸，或玩玩具，床只是用来睡眠的。

　　最后，请您务必注意家庭气氛的塑造，让家成为祥和与长乐的地方

　　父母也“绝非圣人”，夫妻间必然有争吵，但是当家长们企图逞口舌之快，或强力抗争时，请找个地方，或把房门关上吧!

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