您现在的位置: 飞速资源网文章中心生活常识健康常识保养腰椎的6个方法

保养腰椎的6个方法

飞速资源网| http://www.ff70.com |健康常识|人气:196次| 06-10
保养腰椎的6个方法

      保养腰椎的6个方法

本文摘要:如果你经常坐位工作,可以选用前高后低的倾斜式桌面( 类似绘图台面),以减少腰前屈的程度。看书时使用有一定倾斜角度的阅读架,将书本放在上面阅读,可以尽量保持腰部平直,减少腰部肌肉的负担......

      保持身体柔韧性

  身体柔韧,腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。

  适当的床垫

  标准以半硬为佳,有助于维持脊椎正常生理弯曲度、减轻腰酸背痛。过软,会因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样增加了腰背部肌肉的张力,从而直接影响脊椎本身的生理曲线。过硬,使体重集中在2 - 3 个受力点上,容易压迫局部而影响血液循环,必须频频更换睡姿以求调整,因此会干扰睡眠品质。

  现在根据人体力学, 床垫厂家开发出多种规格和弹性的床垫,适合人体各部位不同负荷和人体曲线的需要,我们可以找到最适合自己的那一款。

  坐位的腰部减负工具

  如果你经常坐位工作,可以选用前高后低的倾斜式桌面( 类似绘图台面),以减少腰前屈的程度。看书时使用有一定倾斜角度的阅读架,将书本放在上面阅读,可以尽量保持腰部平直,减少腰部肌肉的负担。

  使用腰枕

  久坐时应用小枕靠垫在腰部,每隔半小时去掉小枕头5 分钟,这样能让腰部经常变换位置。腰枕以10 厘米高度的软垫为好。这样身体向后压,正好压缩5 - 8 厘米,最符合腰椎的生理弯曲。 

      晨起运动


  熟睡后,腰椎间盘因为吸收水分膨胀而压迫神经,这是晨起腰痛加重的原因。如果起床后做2-3分钟的腰部运动,可使椎间盘受到按压,挤出多余的水分,从而减轻疼痛。

  搬举重物的正确动作

  搬举重物时应当,两腿分开,保持重心稳定;屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;注意收腹,让腰椎始终保持良好的排列;逐步加大用力,防止腰部的突然受力。

由www.ff70.com编辑


如果觉得《保养腰椎的6个方法》健康常识,健康小常识,秋季健康小常识,幼儿健康小常识不错,可以推荐给好友哦。
本文Tags: 生活常识 - 健康常识,健康小常识,秋季健康小常识,幼儿健康小常识,
广告联系|管理下载|游戏下载|公文中心|驾驶考试|电脑教学|教育教学|名言名句|网站地图|热门专题
Copyright © 资源下载. All Rights Reserved .
本页提供保养腰椎的6个方法,健康常识,健康小常识,秋季健康小常识,幼儿健康小常识参考。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12