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健康的头号杀手-便秘

飞速资源网| http://www.ff70.com |健康常识|人气:765次| 06-10
健康的头号杀手-便秘

  健康的头号杀手到底是什么呢?不错,就是便秘。一旦患有这个毛病,最先受到影响的就是皮肤,因为粪便在体内停留的时间过长,里面的毒素就会随着血液到处跑,这时皮肤会变得干燥,没有光泽,并出现雀斑和痘痘,头发枯黄。由于便秘会导致肠道吸收功能的减弱,因此吃什么好东西也无法吸收,最后精神不振,出现失眠、口臭和肥胖,而这些恰恰是女生们最关注的事情。
  也就是说,便秘会导致所有皮肤上出现的问题,如果你能解决它,很多皮肤问题会自然而然地消失,因为外在是内在的表现!另外,便秘对人体的危害远远不止这些,它会直接导致各种癌症,美国《科学杂志》在10年前就指出:乳癌的原因是便秘。
  不过,一说到这个问题,很多女生似乎有些羞于启齿,她们总认为:只有自己才是那个倒霉的家伙。而事实上,根据调查显示,在患便秘的人群中,女性的比例占了一大半,因为女性的生理周期会影响雌激素的分泌变化,从而导致便秘。再加上学习、工作上的压力,饮食不规律,整天坐在办公室,缺少运动等等原因,便秘的几率就更加大了。
  一旦患上这个毛病,女生肯定会觉得苦不堪言,肚子涨鼓鼓的,稍微蹲久一点,说不定痔疮就来了,更麻烦的是,人们对它的重视程度并不高,如果有哪个女孩对经理说:“我今天有点便秘,想休假。”肯定会被上司取笑或臭骂一顿。

  如果女生们长时间地解决不了这个问题,每天照镜子时也不开心,心情无疑也更加郁闷。
  由于便秘的形成原因非常复杂,所以一种成功的治疗方法不一定适合于每一个人。其实,要解决这个问题,并不太难,首先要判断自己的情形属于哪一类。
  一般来说,食物进入身体后,大约12小时后就完全消化,因此很多人都是每日排便一次,慢慢地,人们就觉得这是健康的标志。其实,每个人的体质不同,排便次数也有很大的差异,有的一日两三次,有的却两三天才一次,这并不表示,后者患有便秘。只有当情况异于平常,而且排泄物又干又硬,排便很不通畅时,才有可能是便秘。
  对女生们来说,一周不能少于三次,否则就有便秘的倾向,一定要注意。不过,就算出现这种情况,也不要过度担心,因为女孩造成便秘的原因只有以下两种:
  一是单纯性便秘。由于生活规律发生了变化,引起暂时性便秘,比如出差在外等,当生活恢复正常后,症状往往会自行消失,因此不需要特别紧张。
  二是有些女生早晨赶着上班或上学,时间紧迫,或者觉得外面的厕所不干净,有了便意也强忍着,再加上工作压力大,缺少运动,最后形成了习惯性便秘。另外,如果平时经常服用止痛片、安眠药,却没有及时补充水分,也容易造成或加重便秘。
  这两种情况都是由于肠子蠕动缓慢造成的,身体本身并没有发生质的变化,因此要尽早改善,否则会出现非常严重的后果。
  首先,要多喝水。
  早上起床后,空腹饮一杯凉开水,可以刺激胃肠。有的女生喜欢在凉水中加入柠檬汁,这是个非常聪明的做法,因为柠檬本身就具有很强的排毒效果,喝完以后马上就会产生上厕所的感觉。这个办法最好是在早晨使用,不过,如果你本身胃肠不好,那就不能这么做,否则可能会引起胃溃疡。
  另外,每天至少喝八杯水。有的女生可能觉得冰水比温水的效果要好,其实,当水进入肠胃之后,温度就变得一样了,要注意的是:水不能太烫,否则容易引起肠道溃疡或出血。 www.ff70.com
  晚上临睡前,喝杯水对身体非常有好处,如果女生一直坚持这么做,很少会出现便秘的现象。不过,很多女生担心第二天会出现水肿,所以晚上都不会喝水。其实,水肿跟喝水没有一点关系,身体喝了多少水,就会排出多少水分,从来不会“流连忘返”,除非女生身体内的电解质不平衡,血蛋白浓度偏低才会出现这种情况,所以,没有这些问题的女生根本不用担心。
  除了白开水之外,还有很多种饮料可以选择,比如绿茶,这可是个好东西,不仅可以排毒,还能预防癌症,不过,如果女生不喜欢喝茶,那就不要勉强了。
  还有一点要注意的是,在生理期来临时,一定不能喝绿茶,因为茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收,造成贫血,因此女生们要特别小心,以免身体越喝越差!
  除了绿茶之外,绿豆汤、银耳汤、牛奶、蜂蜜都是清理肠胃的好饮品。当然,不能忘了酸奶,经常饮用酸奶,可使肠内的有益菌增加,加强肠道蠕动,从而消除便秘。
  其次,早餐一定要吃,并在饮食中多增加膳食纤维。
  不过,很多女生因为工作忙,学习紧,每天早上宁愿多睡一会儿,匆匆梳洗打扮之后就离开家门,根本来不及吃早点;有的则是为了减肥而省下这一顿,她们完全忽略了早餐的重要性,如此一来,便秘肯定会不约而至。
  膳食纤维号称“身体清道夫”,具有很强的吸水性,加速肠道蠕动,减少毒素在身体内停留的时间,反正好处多多。对女生们来说,做到这一点并不困难,因为这种膳食纤维主要存在于新鲜蔬菜、水果和粗粮中。
  有的女生喜欢吃零食,这也是造成便秘的原因之一,因此,不妨将零食换成对身体有好处的核桃、紫菜干、大麦饼干等等。
  接下来,就该说说上厕所的问题了。
  生活中,很多人总是想方便时才上厕所,其实,这并非是一个顺应身体的习惯,因为吃完饭后,大肠会迅速运动,是最自然的如厕时间。
  吃完早餐后15分钟,不妨去厕所蹲一会儿。
  即便当时没有感觉,但只要养成习惯,很快就会达到满意的效果。

  另外,在早上入厕的过程中,可以用按摩的方法刺激肠道,促进蠕动。
  1、腹部按摩法
  先搓热手掌,然后放在肚脐下方、大腿根上方的位置,作圆形按摩,大约10~20次,同时用手指按压腹部。
  2、腰部按摩法
  稍微挺直脊背,将手掌放在背后,来回按摩腰部至骶部。
  3、按摩手指
  直接按压合谷穴和手腕部的神门穴。
  一般来说,任何一种方法都会有效,如果还不行,可同时运用三种方法。
  只要女生们能做到这三点,相信很快就会摆脱便秘的苦恼。
  当然,情形总会有些意外,有的女生说,我都做到了,但还是没效果啊!如果遇到这种情况,就说明便秘已经比较严重,这时最忌讳的就是病急乱投医。 www.ff70.com
  有的女生为了解决问题,不管什么减肥茶、排毒胶囊,还是人们常见的泻药,比如大黄、番泻叶等轮番上阵。这些东西虽然可以达到立竿见影的效果,但身体很快就会产生依赖性,一旦停用,便秘会更加严重。
  而且,市场上的药一般都添加了很多外行人不知道的成分,俗话说“是药三分毒”,为了自己的健康着想,最好不要吃。
  即使需要使用药物治疗,也必须在医生的指导下进行,不能随便吃泻药。
  另外,多运动可以消除便秘。不过,很多女生虽然明白这个道理,但总是觉得没时间,她们希望有更简单快速的方法,这样,洗肠就渐渐开始流行了。
  有的女生试过一次之后,觉得效果好得非同寻常,因此时不时地去医院体验一番。遗憾的是,这种方法也会产生依赖性,并使身体的免疫力降低,后患无穷。
  另外,负责的医生也不会轻易赞成洗肠,因为它导致的后果比吃泻药更严重,爱健康、爱漂亮的女生们最好不要轻易尝试。
  且不说它导致的严重后果,只要想想平白无故地在身体里插一根管子,胆小的女生恐怕已经头皮发炸了!
  那么,不妨试试下面这个“洁肠法”吧!它不仅可以迅速解除便秘,而且能将肠道内洗得一干二净,只要你的身体没有其他毛病,马上就能体验轻松的感觉。
  第一步,准备两个玻璃杯,装满淡盐水,喝下去。
  第二步,开始做运动。
  1.站立,两脚稍微分开,两手交叉举过头顶,掌心向上,吸气,踮起脚尖,用力将身体向上方伸展,做六次。接着,两手腕交叉抱住肘部,上身向前弯曲成90度,伸直后再弯腰,重复动作六次。
  2.站立,双腿并拢,十指相交举过头顶,掌心向上,踮起脚尖,将身体从左边弯向右边,保持几秒钟,然后弯向左边,重复六次。
  3.站立,双腿分开约60厘米,十指相交,一边吸气一边将手举过头顶,掌心向上,呼气,弯腰成90度,然后将身体尽量转向右边,再转回左边,将左右转动的动作重复四次。
  4.趴在床上或垫子上,双手自然放在身体两侧,吸气,将手放在脖子下方、胸部上方的位置,慢慢抬起身体,直到两臂完全伸直,把头转向右边,看着左脚脚跟,保持几秒钟,再转向左边看着右脚脚跟。重复整个动作两次。
  5.蹲着,两手放在膝盖上,弯曲左腿放在地面,在保持身体不动的情况下,尽量转向右边,将下巴抵住肩膀,注视身后,慢慢恢复原来的姿势。然后弯曲右腿,做同样的动作,左右各扭转六次。
  现在,喝两杯同样的淡盐水,重复上面的动作,好了,你很快就想上洗手间了,如果你还没有便意,再喝两杯淡盐水,重复这五个动作,如果不行,继续,直到想上厕所为止。
  这个方法可以达到洗肠的效果,甚至还要好,但它丝毫不痛苦,对身体没有任何副作用,而且能清除多年的宿便,对顽固的习惯性便秘非常有效,即便是那些深受便秘之苦的女生,也会觉得浑身通畅。
  有一点要特别注意:45分钟之内不能进食,如果实在忍不住,最好以不刺激身体的苹果代替。
  苹果富含膳食纤维,是润肠的好东西,经过这一番彻底清洗之后,肠胃功能会加强,现在,吃什么都能吸收,女生们想拥有水水嫩嫩的肌肤,很快就能变成现实。 www.ff70.com
  由于这个运动非常彻底,但需要较多的时间,而且上厕所一定要方便,因此女生们可以选择休息日,做完后可以美美睡一觉。如果觉得有点饿,最好是吃蔬菜,饮食应该清淡,不要吃糖分高的水果,坚决不能进食油腻的东西,一次不要吃太多,要少吃多餐。
  虽然这个运动可以让你在很长一段时间内都不用担心便秘,但如果你希望全身肌肤变得有弹性且美得不行,彻底和便秘说“拜拜”,一定要记住以下几点:
  1.多喝水,多吃蔬菜水果。临睡前喝一杯凉白开或牛奶,如果是容易浮肿的体质,则以苹果或香蕉代替;
  2.吃早餐;
  3.餐后15分钟上厕所;
  4.多运动,将坐电梯改为爬楼梯、散步等等,或者每天晚上做本章节中的五个运动,一遍即可(不用喝淡盐水);
  5.放松心情,尽情大笑。
  如果你严格按照这些执行了一个月以上,依然没有效果,那么,现在惟一能做的就是上医院了。因为按照女生们的身体机能判断,绝对不可能出现这种情况,可以肯定,你的问题已经不是单纯的便秘,而是其他疾病了。


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