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炼出强健身体6法让你远离亚健康

飞速资源网| http://www.ff70.com |养生保健|人气:135次| 06-10
炼出强健身体6法让你远离亚健康

    炼出强健身体6法让你远离亚健康

本文摘要:保持最佳心态平衡,现代医学认为:不良心态→不良生理功能→疾病。如大怒、大喜均可导致肾上腺儿茶酚胺增多,血压增高,心率加快,可诱发心绞痛、心率失常、心肌梗塞、脑溢血,甚至猝死......

  一般来说,如果你没有什么明显的病症,但又长时间处于以下的一种或几种状态中,注意亚健康已向你发出警报了:失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸,抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。特别提醒:注意日常生活,远离亚健康.

  亚健康易感人群

  亚健康多发生于脑力劳动者,纯体力劳动者少出现这种状态。特别是高级知识分子、企业主管人员、白领阶层、汽车司机等,具有亚健康状态的人所占比例较高。亚健康人群占总人口的70%左右,其中沿海城市高于内地,中年人高于青年人,脑力劳动者高于体力劳动者。

  亚健康的主要形成因素

  亚健康的形成原因很多,主要包括:

  1)生活方式:缺乏科学的营养调解(例如暴饮暴食、偏食、进食不规律)。

  2)行为方式:紧张快节奏的工作和生活,面临挑战和生存压力,承受各类风险和心理压力,超负荷工作,缺乏体育锻炼,嗜烟好酒。

  3)心理因素:受个人欲望(名利、财欲、权欲等)驱动,往往以牺牲自我健康为代价,去追求过高的欲望和目标。

  4)社会因素:对交际应变能力不适应,人际关系不协调。

  5)遗传因素:家族有遗传病史。

  6)环境因素:生活环境恶化(生物性、物理怀、化学性等)。

  7)其他因素:医疗卫生体系不健全,卫生设施和社区保健落后,忽视预防投资等。 www.ff70.com

    亚健康的预防

  亚健康的预防可以从以下多方面着手:

  1、正确认识自我,转变健康观念 充分认识自己的能力和体力,不追求过高的目标,同时要注重健康,注意身体,“无病要防,有病要治”。

  2、提高对亚健康的认识,尤其是对亚健康的发生、发展及危害性的认识和了解,明晰健康→亚健康→疾病三者之间的转化关系。

  3、保持最佳心态平衡,现代医学认为:不良心态→不良生理功能→疾病。如大怒、大喜均可导致肾上腺儿茶酚胺增多,血压增高,心率加快,可诱发心绞痛、心率失常、心肌梗塞、脑溢血,甚至猝死。老年病70~80%以上属于心身疾病。因此要注意保持愉快的心情,不与人争执计较,提高自己的品味,使自己成为一个受欢迎的人。有研究指出,不良心态使神经内分泌系统受到干扰,免疫系统功能低下,易导致恶性肿瘤发生。

  4、改变不良生活习惯,包括:不合理的饮食、吸烟、精神紧张和缺少运动。

  5、合理的膳食结构:美国癌症专家艾罗拉等认为100%文明病,80%癌症是因为饮食所造成的。故应贯彻全面均衡营养的观念,以三低一高为原则(低脂肪、低糖、低盐、高蛋白),食用无农药、无化学制剂的食品,养成正确的饮食生活习惯:少食多餐,少主多菜,少盐多醋,少欲多施,少忧多眠,少愤多笑,忌烟酒、油炸、熏烤以及发霉的食品,粗细搭配多样化,多吃水果、蔬菜、豆制品,少吃猪肉,适当吃些牛羊肉、鸡、鱼等。

  6、坚持运动:运动是健康之本,但必须遵导循序渐进的原则,如散步、慢跑、太极拳、游泳、跳舞、健身操等,因人而异,不可过度,不可盲动。运动后心率最好控制在比运动前增加60~65%为宜。坚持作息时间,每天保证6~8小时的睡眠。

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