生物钟打乱易诱发癌症 如何合理安排倒班时间

    生物钟打乱易诱发癌症 如何合理安排倒班时间

　　最近有媒体报道称，美国科学家提示19种化学物质和倒班工作是癌症的主要诱因，这些都已被联合国国际癌症研究机构列为致癌物。而随着现代社会生活节奏的加快，已经有越来越多的工作需要白天黑夜连轴转了，那么，对于频繁倒班所带来的健康损害该如何避免呢？

　　生物钟打乱易诱发癌症

　　“2007年国际癌症研究机构就发表声明指出，倒班可能会诱发癌症。这是因为，倒班会使得人体生物钟被打乱，从而导致内分泌系统紊乱容易诱发癌症。”北京大学人民医院睡眠中心韩芳教授指出，除此之外，长期倒班还会对身体造成其他影响，可能会导致睡眠障碍，也可产生或加重肠胃道疾病或出现心血管疾病。另外，也容易引起精神和心理上的问题，比如容易使人躁动不安、易怒，导致人际关系紧张等。

　　很多值过夜班的人都有这样的感受：值完一个夜班后，即使睡一整天，有时还是感觉很难完全恢复体力。导致这种情况的出现，主要是由于白天光线强、外界比较嘈杂，容易影响睡眠即深度睡眠不足，因此使人很难在白天把觉补回来。

　　“能不倒班，就尽量不要安排倒班，遵循人体自有的规律才是合适的生活方式。”韩芳强调。

　　合理安排倒班时间

　　“频繁倒班对人体的危害是最大的。”韩芳建议，如果一定需要上夜班的话，在安排倒班时间上也要科学合理。尽可能在一个班次结束时保持较长的休息和调整时间，切不可上完夜班马上接着上白班。

　　有专家建议，为了让身体有一个适应过程，每个班应至少持续7—10天，先上白班，再来是小夜班，最后上大夜班。其次，班别调整前，必须有足够休息，至少提前让自己放松，多点睡眠。在夜班场所，要尽量使用明亮的灯光。光线可以诱导人体分泌褪黑素，这种物质累积到一定的程度，可促使人感觉困倦。因此，值夜班的时候光线明亮，到了白天就容易让人入睡。此外，白天睡觉时避免噪音干扰，也需注意遮光，窗帘最适用遮光布，避免光线的促醒作用。

　　专家提醒，如果由于倒班不能在日间入睡，要及时就医，必要时，服用短效的促眠药物。不过，需要上夜班的人也不用过于担心倒班带来的损害，只要保持身心健康，提高自我保健意识，科学地安排好夜班后的生活，是能够避免健康受到的影响的。

　　专家建议，常上夜班的人，首先要消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理。人的大脑活动，具有兴奋和抑制两种过程，当人们劳动、工作和学习的时候，兴奋过程占优势，睡眠时抑制过程占优势。人的昼作夜息习惯，是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，过一段时间后会逐渐形成新的规律，一般不会影响身体健康。

　　适当补充松果体素

　　除了合理安排作息以及生活外，还有什么方法可以避免上夜班所带来的损害呢？

　　“经常要上夜班的人应当适当地补充一些松果体素。”韩芳指出，人体从夜晚23点开始分泌松果体素，这对于调节和改善人体睡眠是很重要的。 www.ff70.com

　　据了解，美德两国的科学家发现，人的大脑中松果体能够分泌一种调节生命时钟、控制睡眠的物质，科学界将其命名为松果体素。数十年来的临床研究证实：松果体素是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。它可以高效清除体内垃圾，帮助人恢复婴儿般的睡眠。

　　韩芳指出，补充松果体素有改善睡眠和润肠通便的效果，对调整时差和上夜班的人群改善睡眠有一定的积极意义。

　　作为倒班工作者，平时应该怎样爱护自己的身体呢？这里专家也给出了几条建议：一、夜班后要保证足够的休息。晚间如果精神不振时，也应尽量避免用吸烟、喝浓茶、喝咖啡等方式提神。此外，不要随便服用兴奋剂以提高夜班效率，咖啡因、苯丙胺、夜间狂欢兴奋剂等只不过是暂时给人造成一种身体活动正常的错觉而已，这会使睡眠紊乱更加复杂化。二、加强营养。饮食应选择高热能的蛋白质、脂肪及维生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、鱼类、猪肉、豆类以及绿色蔬菜等，或者选用抗疲劳的保健食品，可以起到抗疲劳的作用。三、加强健身锻炼。可以根据自己的实际情况，特别是结合年龄和兴趣，有计划地进行健身锻炼，提高身体抵抗疾病的能力。四、适当进行心理调节。如果上夜班，应根据工作情况，制定作息时间表，不断修改至适应。尽量排除不愉快的心情，才不会在长时间的上班时间产生忧虑和无可排解的情绪。五、经常上夜班的女性，虽然日间有休息，但终究不能代替正常的夜间睡眠，对身体消耗极大。因此经常上夜班的女性除注意自我呵护措施之外，可以根据中医辨证施治原则，按其症候不同，可以选用不同的疗方调养身体。

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　　人体排毒时间表

　　我国传统医学认为对应天时作息有利于健康，现代医学证明，这种观点符合人体生物钟的规律。人体器官每天在不同的时间段会排出体内代谢所产生的毒素，以维持人体的正常功能，此时如果我们采取符合这一规律的行为，对养生保健和防病治病大有益处。

　　免疫系统(淋巴)排毒时间：晚上21时—23时(亥时)。此段时间应安静或听音乐，完全放松身心，进入睡眠的准备状态。

　　肝脏排毒时间：晚间23时—凌晨1时(子时)。需要入睡，促进肝脏排毒。

　　胆排毒时间：凌晨1时—3时(丑时)。此时应进入熟睡状态，否则影响胆排毒，使人精神萎靡不振，并容易患高血压、糖尿病、心脏病等多种疾病。

　　肺排毒时间：凌晨3时—5时(寅时)。有些人总是半夜咳嗽加重，不明白是怎么回事，为什么白天不咳嗽，而到了半夜就咳嗽，这是因为肺部在排毒。其实这是一个好现象，证明人体自洁的功能在起作用。这时，不应用药进行止咳，以免抑制废物的排出。

　　大肠排毒时间：凌晨5时—7时(卯时)。此时上厕所排便，可促进毒素的排出。很多人晚上睡得晚，早上起得迟，因赶着去上班来不及大便，而改为其他时间大便；也有一些人不习惯早上大便，其实这都是强行改变了人体的生物钟，会严重损害健康。而早晨7时—9时(辰时)是小肠大量吸收营养的时间，应吃早餐。此时不吃早餐，容易得胆结石。

　　据十二时辰养生法介绍，23时至凌晨1时，恰逢子时，子时养生的一个很重要的原则是在23时前睡觉可养阳气。

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